LINE@追加で下半身だけに特化したトレーニングファイル『Be Gorgeous』を無料配布中です。

   

 

周りの目線って気になりませんか?

 

はじめまして、土屋レイです。

 

このページを開いて

いただきありがとうございます。

 

このページを開いているということは、

あなたは自分のカラダに

気になる部分があったり、

 

もっと良いカラダになりたい!

 

と思っている方だと思います。

 

そんな方に今日は私からの

エールを送りたいと思います。

 

「エールと言われても、、」

と思った方もいるとは

思いますが、

 

まずは、私の自己紹介をさせてください。

   

何一つ自信が持てない自分

   

私は自分の体型が

大っ嫌いでした。

 

特に下半身においてです。

 

 

スキニーやジーンズだけでは履けず

絶対にお尻や太ももを隠すような

上着を着て、

 

もちろんショーパンなんか履けず

足を出さないで済む

ロングスカートばっかり履いていました。

 

 

二の腕も出すことも嫌なため

常に5分丈以上の袖を着て、

 

 

コンプレックスを

友達にも見せないように

大学や遊びに行ったりしていました。

 

 

正直、心の底から楽しめる

ものではありませんでした。

 

私の周りはスタイルも良く

オシャレな可愛い洋服を着ていて

雰囲気も可愛らしい人たちです。

 

 

それに比べて私は

もちろん自分の着たい服を着て

おしゃれしたいものの、

 

彼女たちと同じようには

いきません。

 

迷うことなく

ブラウスにスキニーを

履きこなせる友達を見るとき、

 

たまたまお店のショーウインドウに

写る、どうにもできない

自分の太い足を見たとき、

 

なんともいけない

自己嫌悪感がいつも

じわじわと襲ってくるのです。

 

 

現実逃避すらできない現実でした。

 

 

なんで私だけこんな

コンプレックスに悩まないと

いけないんだろう。

 

 

 

私だってかっこよく

パンツを履きこなしたいし、

 

可愛い服を気にせず沢山着たい

 

 

 

自分に自信を持てないため

友達と一緒にいる時も常に

隣を歩く友達のスタイルを羨んでは

自分の体型と比べ落胆していました。

 

 

彼氏の前でも堂々とできず、

「もっとよく見られたい」

「スタイルいい子の方が好きなはず」

そんな思いで必死でした。

 

 

 

この重いコンプレックスで

 

人間関係すらも

毎日ストレスになっていきました。

 

もういやだ。

こんなストレス感じたくない。

 

 

 

中村アンちゃんが

厳しいトレーニングを仕事の合間に

やっていることを知ったきっかけに

 

 

自分なりにボディメイクを始めました。

 

 

本を買ったり

 

私は特に下半身から太るタイプなので、

下半身のボディメイクについて

ものすごく調べました。

 

 

本屋に行っては雑誌を読みあさり、

 

大学の授業中も

「下半身 トレーニング」など

検索に検索を重ね、

 

私のスマホの履歴は

ボディメイクやトレーニングの

検索履歴でいっぱい

なりました。

 

 

スクワットをしたり、

ストレッチをしたり、

ランニングをしたり

 

テスト期間でどんなに忙しくても

バイトがあっても、

 

クタクタになりながらも

毎日トレーニングを続けていました。

 

〇〇ダイエット。

おかかをへこます〇〇トレーニング。

などなど片っ端から試していきました。

 

痩せるって書かれていたサプリも

すぐにネットで買ってみました。

 

 

パスタや甘いものも

大好きだったのですが、

 

痩せる!

って決めた期間の間は、

全然食べませんでした。

 

 

いつもなら諦めの早い私ですが、

初めて全身全霊かけて努力しました。

 

少なくとも

周りの友達より確実に

努力をしたつもりでした。

 

 

しかし、1ヶ月半経っても

全く効果がでませんでした。

 

 

見た目も体重も一向に変わらず

ストレスで体調も崩しました。

 

ふと鏡を見ると

肌もガザガザに荒れていました。

酷い顔・・

我ながらそう思わざるを得ませんでした。

 

「自分の中ではこんなに

努力しているのになんで効果がでないの。」

 

とすごく落ち込みました。

 

 

他の人より

食事管理も運動も

頑張っているはずなのに・・・

 

今日は何もしないで寝たい。

そんな日も自分に鞭を打って

頑張ってきたのに・・・

 

陰でどんなにどんなに努力しても

特に何もしていない友達の方が

スラっとしているんです。

 

 

自分に自信がつくどころか

どんどん削ぎ落とされていきました。

 

悔しくて悔しくてたまりませんでした。

 

 

最近流行っているライザップも調べてみたけど、

30万という値段に手が出せませんでした。

 

 

自分では変われない。

 

もう諦めるしかない。

 

 

もうこれ以上惨めな思いを

したくありませんでした。

 

どんなに頑張っても

友達のようなスタイルに

近づくことはできないのです。

 

 

自分ではどうにもできない。

 

悔しく悲しくヤケになっていた私は

仲のいい大学の先輩に

全てをぶつけました。

 

 

友達と比べて全くスタイルに

自信が持てないこと。

 

彼氏にもっとよく見られたいこと。

 

自分の体型をどうにかしたくて

中村アンちゃんをきっかけに

ダイエットを始めたこと。

 

きついトレーニングも

食事管理も徹底的にしたのに

効果が自分でも全くわからないし、

やり方がどう間違っているのかわからないこと。

 

どんどん自分に自信がなくなって

不安で不安で仕方がないこと。

 

 

 

辛かったこと。悔しかったこと。

 

それまで誰にも相談できず

溜めに溜めていた感情とともに

泣きながら全てをぶつけました。

 

 

「どうして先輩は

そんなにスタイルがいいんですか...」

 

最後にふと一言

漏らしてしまっていました。

 

 

挫折を経験し落ち込んで、

スタイルの良い人はみんな

遺伝で生まれつきなんだと

卑屈になっていた私はダメ元で聞いてみたんです。

 

 

今振り返ってみると

質問というかほとんど

妬みのようなセリフになっていたと思います。

 

 

 

こんなネガティブだらけの、

しかも悔しさで自分ですら

何をいっているのかわからないような話を

 

嫌な顔せず最後まで聞いてくれた

先輩の第一声は意外なものでした。

 

 

「それ、私も経験あるんだ。」

 

 

耳を疑いました。

 

話を聞くと、

みんなに憧れられるような

存在の先輩でも、

 

自分と同じように悩んでいた時期が

あったって言うんです。

 

 

体型で悩む縁が無さそうと勝手に思っていた

先輩は誰よりも努力し、

その体型を手に入れていたんです。

 

 

悲しさと悔しさで

落ち込んでいた私でしたが

いつの間にか

先輩の話に聞き入っていました。

 

 

先輩に教えてもらったのが

「自己流でやってはダメ」だということ。

 

 

そこで始めて自分の失敗

の原因に気づきました。

 

自分はネットで色々調べていたのですが

自分流に勝手に効きそうなトレーニングを

勝手に組み合わせたり

 

炭水化物が太る原因と聞いて

とりあえず勝手に炭水化物を抜いたり・・・

 

 

前回

「自己流でやってはいけない」

ということの大事さをお伝えしました。

 

これは先輩からの

アドバイスだったんです。

 

 

それから

たくさんアドバイスしてもらいながら

たくさん勉強しました。

 

 

自分で調べながらも

それを全て先輩に相談し、

毎回アドバイスをもらいながら

理想に向かって再度挑戦しました。

 

あともう一度だけ。

 

その一心でした。

 

 

 

すると、

 

1ヶ月でストンっと体重が

減りました。

 

 

これだけでも

言葉では表現できない

嬉しさがこみ上げました。

 

 

しかし、

それだけではありませんでした。

 

これまで、

エストがちょうど良いサイズでも

太ももの方がいつもパッツンパッツンで

履くのを諦めていたスキニー。

 

そのスキニーが、

太もも部分はスラっと履けるようになり、

ちょうどだったウエストは

腹筋が引き締まったために

少しゆるくなっていました。

 

この変化は体重以上に嬉しかったです。

 

 

自信を持って

好きな洋服を好きなだけ

着れるようになったんです。

 

体型を隠す必要がなくなりました。

 

 

太ももにはいつの間にかすき間もできており

腹筋には綺麗に縦線が入りました。

 

 

ずっと前に買ったけど

一生着ることなんてないと思って

タンスの奥底に片付けていた

ショーパンも着れるようになりました。

 

 

この間まで必死にやっても

何も変わらなかったのに。

 

「私でもできるんだ」

 

少しずつ自分に自信を

持つことができました。

 

 

「変わったね!」

「痩せたね!」

 

友達と彼氏にそう言われた時は

本当に嬉しかったです。

毎日噛みしめました。

 

 

先輩には感謝で一杯です。

 

 

今ボディメイクについて

色々発信していますが、

 

私も過去に失敗ばかりしてたんです。

 

 

特別脂肪を落としやすい

体質だったわけでもありませんし、

(むしろ家族みんなふくよかです)

 

諦めグセも大層な私です。

 

 

 

プロでも資格を

持っているわけでもありませんが、

 

今ではどうやったら

ボディメイクがうまくいくかがわかります。

 

身近な人にも経験を元にアドバイスしています。

 

 

「ありがとう!自信持って

 パンツ履きこなせる!」

 

とか

 

「彼氏に褒められちゃった笑」

と言ってくれる人もいました。

 

 

自分がボディメイクを

してうまくいったことはもちろん、

 

自分がボディメイクをサポートをして

友達や他の人がうまくいくことも

またうれしかったんです。

 

 

 

あの時相談した先輩には

本当に感謝です。

 

その時に自分が悩みを打ち明け

なかったら、

 

その時にあの先輩に出会ってなければ、

 

今の私は存在しません。

こうやってブログも書いていません。  

 

楽しかった大学も

ストレスになっていったと思いますし、

今頃どうなっていたか想像もつきません。    

 

ボディメイクに挑戦して成功し、

自分に自信が持てるようになった。

   

この経験ができて本当に

良かったと思います。

   

 

ダイエット、筋トレ、ヨガなど

ボディーメイクを頑張っている女性は

たくさんいると思います。

   

でも、自己流でやっても成果はでません。

 

時間と努力の無駄になってしまいます。

   

私が身を持って経験しました。

 

だからこそ、あなたは

そんな思いをしないでください。

   

なので、今回は私からの

プレゼントがあります。

 

私が先輩にたくさん聞いて

そして自分なりに調べに調べ、  

ボディーメイクに成功した

方法をまとめた電子書籍

   

『Be  Gorgeous』 をあなたにお渡しします。

 

この『Be  Gorgeous』内容は

自分がこれまで

何十時間とかけてボディーメイクを

勉強してきたもので、  

 

下半身のボディーメイクに特化した

内容となっております。    

 

自分に自信が持てない人

ボディメイクをしていても

全然成果がでない人、

 

 これから取り組んでいきたいと思っている人、  

昔の私のように諦めようとしている人。  

ぜひ実践してほしいと思います!

   

プレゼントの受け取りはこちらから!

 

             

 

◉プレゼントの受け取りまでの流れ

プレゼントの受け取りは簡単です。

このページの中にある

 

「プレゼントを受け取る」 というボタンをクリックして、

 

私の企画用のLINEを 友達追加するだけです。

   

STEP1

「プレゼントを受け取る」 と書かれた黄色いボタンをクリック!    

 

STEP2

ページを開いて友達を追加する!

     

 

STEP3

 

私から来たメッセージを

確認してプレゼントを受け取る。

     

以下の手順で私からプレゼントを

受け取り可能になります。

 

私とLINEで繋がれるので

このプレゼントの中でわからないことや

ボディーメイクをしていく上での

悩み相談も同時にやっていきますので、

 

気軽に相談してくださいねー!(^_^)

   

プレゼントの受け取りはこちらから!

          

 

追伸

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございます!

 

ここまで私の手紙を

読んでくれた方はボディーメイクに

本気で取り組んだことのある方だと

思います。

   

私はなんども

自己流でボディメイクに取り組み失敗

してきました。

   

たくさんの時間もかけてきましたし、

大好きな甘い物も我慢してきました。

   

 

でも、実際調べてみると

無駄なことがたくさんあったことに

気がつきました。

 

甘いものを制限すると痩せますが

甘いものを一切食べないくらい

制限する必要なありませんし、

 

きついトレーニングをする必要も

ありません。

   

 

必要なのは、

正しい体のことを学び、

 

正しいボディーメイクの方法を学び

実践していくことです。

   

 

女の子の18歳から22歳までの

間はとても大切な時間です。

 

たくさんおしゃれをして

たくさん恋愛をして

好きな子との楽しい時間を増やしていくべきなんです。

   

1人でも多くの女の子が

その大切な時間を過ごせる時間を増やせるように

私はこの企画を立ち上げたので、

 

ぜひ、私の思いも受け取って

幸せになってくださいね。

 

プレゼントの受け取り、無料相談はこちらから

   

プレゼントの受け取りはこちらから!

        

多くのモデルも実践している。テレビをみながらでもできる簡単腹筋レシピ

   

こんにちは、レイです。

 

今回は歳をとるとでてくる

「ぽっこりお腹」の 解消法をお話ししていきます。

 

あなたのお腹たるんでませんか?

 

多くの女性が歳をとるにつれて

運動不足になり、その結果脂肪が

お腹に蓄積されお腹がたるみ

ぽっこりお腹になってしまいます。

 

 

これは誰もが歳をとるにつれて

なる可能性があるものになります。

そんなお腹、 女性として嫌ですよね。

 

 

ぴったりとした服を着けると

お腹が目立つからつけられない。

自分の体型を隠すために自然と

夏でも厚着に。

 

 

自分の中で

理想のファッションはあるのに

今の体型では無理。

 

そう思っているあなた。

諦めなくて大丈夫です。

 

 

ぽっこりお腹は

家でテレビを見ながらでも

あることを継続することで

治すことができますし、

もちろん予防も可能です。

 

今のうちから継続して

今回お伝えすることを

実践していれば綺麗に筋の入った

腹筋を手に入れることは全然可能になります。

 

 

下着モデルの方たち。

かなり綺麗な腹筋ですよね。

 

エストのサイドから

下腹部にかけて流れる

腹筋のラインが

非常に美しい人が多いのが共通点です。

 

 

そんな下着モデルの彼女たちが持つ

美しい腹筋の鍵は一体どこにあるのか?

 

 

もちろん理由は

いくつああると思いますが、

 

中でもお腹前面にある 腹直筋の下部と、

体感深層にある腸腰筋という

2つの筋肉が鍛えられているのです。

 

これらの筋肉を鍛えることで、

ぽっこりお腹は解消され

下腹部まで引き締まった

美しい腹筋のラインに

近づくことが可能です。

 

想像してみてください。

 

綺麗に筋の入った腹筋を。

 

セクシーさも倍増され、

大好きな彼氏も

釘付けにしてしまう腹筋を。

 

そんな綺麗な腹筋を

手に入れるために

あなたがやるべきこと。

 

 

それは

ニートゥーチェスト」

です。

 

 

ニートゥーチェストとは

ニータックとも呼ばれる

レーニング種目の1つで

特に腹筋下部を鍛えることに

特化した自重トレーニングになります。

 

 

必要なものは イスだけになります。

 

テレビを見ながらでもできるので

毎日継続してやってみてください。

 

 

【トレーニングやり方】

 

ステップ1

イスに浅く腰掛け、

手は腰のすぐ後ろに回してください。

 

足は地面に向けて真っ直ぐ伸ばしてください。

 

 

ステップ2

自分の腹筋に向けて 足を曲げてください。

これで1回になります。

 

 

とても簡単ですよね。

 

フォームもとても

シンプルになっているので

初心者の方もすぐに始められます。

 

椅子がない場合は

床に座ったままでも大丈夫です。

 

 

YouTube

参考になる動画があったので

こちらを参考にしてみてください。 ↓↓↓

[embed]https://www.youtube.com/watch?time_continue=12&v=HR_1AqBmVAU[/embed]

 

テレビを見ながらでもいいです。

毎日空いてる時間を

見つけて実践してみてください。

 

見るだけでなく行動することが大切です。  

美尻の作り方。学生、デスクワークが多い方は必見です。

 

 

こんにちは、レイです。

 

「お尻が大きくて引き締めたい。」

「けど何をしていいのかわからない」

 

最近こう言った 悩みの相談をよくされます。

 

 

今回の記事では

多くの女性が抱えている

大殿筋のトレーニング。

 

美尻の作り方について

書いていきたいと思います。

 

 

 

大殿筋とは何かというと

お尻にある大きい筋肉のことです。

 

女性が鍛えるべき筋肉の一つで

この筋肉をトレーニングしておかないと

 

大殿筋が衰え、

お尻に肉がついて

垂れ下がってしまいます。

 

スタイルアップを目指す女性の

絶対にトレーニングすべき部位です。

 

 

特にデスクワークが多い女性や、

机の上で勉強ばかりをしている学生

衰えやすい部分でもあります。

 

 

お尻がたるんでいると

ショーパンもはけないですし、

海に行く時なんかも

かなり気になりますよね。

 

 

ズボンの上からでも目立ってしまうので

ピタッとしたスキニーを着ける時も

きになるところだと思います。

 

 

お尻を鍛えない理由など

日本の女性にはないと

言っても良いほど大切な部分です。

 

 

お風呂に入るたびに

鏡に映るたるんだお尻。

 

そんなお尻のままで大丈夫ですか?

 

多くの日本人男性が

女性にげんなりする

部位の一つが女性の

大きいお尻でもあります。

 

この大殿筋を鍛えることで

お尻が上に引き上げられてキュッとした

美尻を手に入れることができるのです。

 

 

美尻を手に入れたあなたは

服装を気にすることなく、

 

スキニーもショーパンも

ビキニも好きなファッションを

にすることなく楽しめます。

 

 

 

実際に私も大殿筋を鍛えることで

ファッションの幅も広がりました。

 

さらに大殿筋は大きな筋肉なので

鍛えることで基礎代謝が上がります。

 

 

基礎代謝が上がることで

免疫力のアップや美容効果もあり

髪の毛のツヤや肌のハリにも関係してきます。

 

 

だから女性が鍛えていて損はないのです。

美尻で彼氏の目を釘付けにしてやりましょう

 

 

そんな美尻を作るために

あなたが今日から取り組むこと。

 

それは

「バックキック」です。

 

 

初めて聞く方が ほとんどだと思います。

 

それではバックキックについて

説明していきますね。

 

 

バックキックは家でもできる

場所を選ばないトレーニング法です。

 

また難易度も低いので

初心者の方にはオススメです。

 

 

【トレーニング方法】

 

ステップ1

 

四つん這いになってください。

この時、膝の角度は

90度を意識するようにしましょう。

 

 

ステップ2

 

骨盤が左右にブレないように意識しながら

真上にあげていきましょう。

 

できたらまた四つん這いの姿勢。

膝は90度まで戻します。

 

 

【ポイント】

これを片方ずつ10回行いましょう。

慣れてきたら回数は増やしていってください。

 

呼吸は足を真上にあげる際に

息を吐き切るつもりで履いてください。

 

レーニング中は

お尻を意識してください。

 

簡単ですよね。

 

四つん這いでできない場合は

立ちながら足を後ろに蹴り上げる

イメージでしても効果はあります。

 

 

これを継続し

美尻を手に入れてください。

 

見るだけでなく

行動することが大切です。

 

家などで

このブログを読んでいる方は

今すぐ軽く実践してみてください。

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

必要なのはイスだけ!あなたの二の腕を引き締めるための自宅トレーニング法

 

こんにちは、レイです。

 

今回は多くの女性が悩む

二の腕を引き締める方法

についてお話ししていきます。

 

 

私も含め女性は歳をとるにつれ

二の腕がタルタルになってきます。

 

その原因としては 筋肉の衰えや、

皮膚のたるみ

などが考えられます。

 

 

 

 

そしてそのタルタルの二の腕に

なりやすい方の特徴として

 

・姿勢が悪い

冷え性気味

・運動不足

・むくみやすい体質

が挙げられます。

 

上の4つの中の

どれかに当てはまる方。

注意してください。

 

そしていま現在

腕が引き締まっている方も

上の4つに当てはまっていない方も

今回お伝えする方法を実践してください。

 

 

太い腕、タルタルの腕 なんて嫌ですよね。

 

男性より太い腕なんて屈辱ですし、

おしゃれなぴったりした服、

夏にぴったりな半袖Tシャツ。

おしゃれに 着こなしたいですよね。

 

任せてください。

 

これから意識して

レーニングすることで

常に引き締まった細く綺麗な腕を

手に入れることが可能です。

 

 

腕を引き締め うーんと

おしゃれして 出かけてください。

 

その腕の引き締めをするために

あなたがやるべきことは

リバースプッシュアップ です。

 

 

初めて聞いた方も

多いと思います。

 

リバースプッシュアップ

を説明する前に

二の腕について

少しお話ししていきます。

 

そもそも二の腕の筋肉は日常的に

どう使われるのでしょう?

 

「力こぶと呼ばれている上腕二頭筋

は腕を曲げたり、物を自分の方に

引き寄せる時に使います。

 

 

それに対して

「二の腕と呼んでいる三頭筋」

は腕を伸ばしたり、

物を押す時に使います。

 

こうして比べてみると

力こぶ筋肉の方が

日常的に多く使っているのです。

 

もちろんですが

筋肉は動かさなければ鍛えられません。

 

 

日常的にあまり

使われる事のない二の腕は、

 

意識して鍛えないと筋肉をつけるどころか

脂肪や皮でブヨブヨになってしまうのです。

 

また女性はホルモンの関係で

男性よりも筋肉がつきにくいので

意識してトレーニングしていないと

ぶよぶよ、タルタルの

二の腕になりやすいというわけです。

 

 

そうならない為にも

一緒に鍛えていきましょう。

 

 

リバースプッシュアップ で

使用する道具はイスだけです!

 

イスがあればどこでもできます!

 

 

【リバースプッシュアップ】

 

1、イスに座った状態から

体をイスからは出して

イスの両角に手をのせてください。

 

この時ヒザは90度に曲げてください。

 

 

2、息を吸いながら腰を曲げず、

真下におろしてください。

 

ひじを曲げるというよりはゆっくり体重を

かけるようにおこなうと自然とできます。

 

3、床すれすれまで下ろしたら

ゆっくり元の状態に戻って下さい。

 

これを10回の3セット

おこなうようにしてください!

 

なれてきたら

ひざを伸ばしてすることを

オススメします。

 

そうする事で負荷が上がり

難易度は高くなります。

 

ポイントとしては

下ろすときに息を吸い

あげるときにゆっくり息を吐く。

 

呼吸を意識することで

効果は変わってきます。

 

たったこれだけです。

 

たったこれだけでであなたの

たるんだ二の腕を引き締める効果があります。

 

早速今日家に帰ったらすぐに

この動作をおこなってみてください。

 

二の腕に張りを感じる事が出来ればOKです。

 

見るだけでなく行動することが大切です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

女性するトレーニングに欠かせない動かずに体を鍛え綺麗にするトレーニング法

 

 

「今日トレーニングしたくない」

「動かず体が絞れればな」

 

こう思ったことはありませんか?

 

 

私はトレーニングを始めたばかりの頃

毎回動かずトレーニング出来る方法はないのか。

 

そんな事ばかり考えていました。

 

 

そして見つけました。

体をまったく動かさずに筋肉を鍛え、

寒い時には体温を上昇させ、腹筋にきき

体の姿勢や動作のバランスまで向上させる

 

そんな良い事だらけの トレーニング法があるんです!!

 

 

そのトレーニングをするメリットは

大きく分けて6つあります。

 

1、胴回りの筋肉が鍛えられ

「ぽっこりお腹が改善される」

2、内臓が正しい位置になり

便秘などの改善にも効果的。

3、姿勢が良くなる

4、カラダのラインが綺麗になる。

5、持久力が上がり体が疲れにくくなる。

6、骨盤がしっかり支えられるため、

出産の備えにもなる。

 

この全てを今回お伝えする

レーニングで手にはいるのです。

 

 

 

私たち女性にとっては欠かせない

レーニングですよね!

 

逆にそこをしらないと

いくらランニングやトレーニングを

していてもぽっこりお腹が治らない

という事態にもなりかねません。

 

そんなお腹を見て

彼氏は友達はどう思いますか。

 

鏡に映るそんな自分に自身が持てますか?

 

 

そうならない為に

あなたがすべきトレーニング法

 

それは

体幹レーニン

です。

 

 

体幹レーニングの

名前は聞いた事があると思います。

 

体幹とは

簡単にいえば「人の胴体部分」のこと。

 

体幹は、脊柱を中心とした

外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節

などのことで、

 

もっと簡単にいえば、

人の胴体部分のことを指します。

 

 

体幹は、 身体を支える重要な

コアの役割を果たしており、

 

私たちが立ったり

座ったり走ったりできるのは、

すべてこの体幹

あるからこそのことなのです。

 

 

また、姿勢を保ったり、

呼吸をするために動かしたりする

筋肉もあります。

 

体幹は、いってみれば、

「縁の下の力持ち」で、

私たちの動作には

なくてはならない重要な機能を果たしています。

 

 

外側の見える筋肉をつける事に

目が行きがちですが、

体幹を鍛えると

基礎代謝量が自然とあがります。

 

 

基礎代謝が上がる事で

無駄な体脂肪が付きにくくなります。

 

また体幹レーニングは

これまでひどい肩こりや

腰痛に悩まされた人にも効果があります。

 

肩こりや腰痛だけでなく姿勢の悪い人でも

骨の位置を安定させる事ができるので

姿勢がよくなります。

 

 

さらに体幹を鍛えると筋トレの際に

軸がブレないため効果が出やすくなります。

 

このように体幹は筋トレにおいても

私生活においてもとても大事な部分です。

 

トップアスリート選手も

体幹レーニングは欠かしてはいません。

 

それほど大事な体幹

これから鍛えていきましょう。

 

 

体幹レーニングは怪我のリスクが

少なく自宅でできてお金もかかりません。

 

体幹レーニングにも

いくつか種類があるのですが

今回はその中でも特に有名な

プランク

を紹介します。

 

 

【やり方】

腕立て伏せの状態から肩の真下に

両ひじをつき、両ひじとつま先で身体を支え

その姿勢をキープしてください。

 

両ひじの感覚は

自分の肩幅くらいです。

 

お腹に力が入るのを意識して

やってみてください!

 

 

やる事はそれだけです。

動かなくて大丈夫です。

これを始めは20秒の 3セットおこなってください!

 

慣れてきたら秒数を伸ばしていき、

1分以上耐えられるように

なったらいいですね。

 

体が1直線になるのを

意識してしてみてくださいね!

 

見るだけでなく行動する事が大事です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

体重計を捨てるトレーニング

 

どうもレイです。

 

これからトレーニングしていく上で

覚えていてほしいところがあるので

今回はその部分についてお話していきます。

 

とても大事なところですが、

多くの女性がこの間違いを

してしまいがちです。

 

正確に言うと

気にする部分が間違っている

という方が正しいですね。

 

これはトレーニングをしていく上で

とても大事です。

 

この認識を間違っていると

レーニング効果が出てないと

思い込み、

 

さらに負荷をかけ

カラダを壊したり、

 モチベーションダウンに繋がります。

 

もちろんですが、

レーニングに対しての

やる気がなくなると

 

次第にサボりたくなったりと

カラダを引き締めることはできません。

 

 

それどころかぷくぷく太り、

今よりもだらしないカラダになる恐れが、、、

 

そうならない為にも

今回お伝えすることは忘れないでください。

 

今回お伝えしたいことは

「体重を気にするな!」

ということです。

 

「え?」

「レイさんは絞られてるから

そんな事が言えるんだよ」

そういう声が聞こえてきますね。

 

 

大丈夫です!

あなたも今日から体重は

気にしないでください。

 

どういう事かと言うと体重ではなく

体脂肪率を気にした方がいい

ということです。

 

 

参考までに こちらの写真をごらんください。

 

どうですか? この2人同じ体重です。

 

身長でもなく

この二人の違いは

体脂肪率にあります。

 

 

レーニングで

引き締めるということは

脂肪を落とすとともに

内部に筋肉が増えていきます。

 

 

なので引き締めていっても

個人差はありますが体重はさほど

変わらなかったりすることが多いです。

 

 

ですが安心してください。

 

レーニングを継続しているあなたは

確実に成果をつけています。

 

 

体重計は捨ててしまって

大丈夫です。

 

 

レーニングで

いいスタイルを維持するには

【体重ではなく体脂肪率に注目】 することが

大切ということを

頭に置いておいてください。

 

 

ここを頭に入れていないと

レーニングをがんばっても

効果が出ないと嘆いたり、

やる気が下がってしまします。

 

大丈夫です。

あなたは確実に成長しています。

 

内部の筋肉が増えて体重は変わらなくとも

継続することで見た目は変わってくるはずです。

 

もう一度言います。

体重は気にしないでください!

体脂肪率を気にしてください。

 

今回の記事はこの辺で

終わりたいと思います!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

   

カラダの全てを引き締める強力トレーニングビッグ3

 

うも、レイです。

 

これまでは上半身の鍛え方。

腹筋や背中などのトレー二ングを

中心にお話してきました。

 

 

女性がトレーニングをして綺麗なカラダを

作るにはかなり大事なトレーニングです。

 

 

ですがどんなに鍛えてもそれは体の中の

3割しか鍛えられていません!

 

実は人間の筋肉の

7割が下半身にあります。

 

 

と言う事は脚を鍛える事で

体の大半が鍛えられるのです。

 

 

そして上半身のトレーニングを

より効率的にするのも

下半身のトレーニングなのです。

 

 

今日お伝えするトレーニング法は

下半身の引き締めにとても効果的です。

 

 

 

特に 【太もも、太もも裏、ヒップを引き締めたい】

女性にはうってつけの トレーニングになっています。

 

 

 

また体の内部で

腹筋とも連動しているので、

 

ぽっこりお腹引き締めや

体幹も鍛えられますし、

 

消費カロリーも高いトレーニング法なので

引き締めながらトレーニングする人には

必須の方法になっています。

 

 

さらに比較的 どこでもできることもあり、

継続が簡単です。

 

脂肪がつきにくい体となり

引き締まったカラダを手に入れる

一番の近道といえます。

 

 

今回教える

レーニングをしていない人は

引き締めるカラダを作る上で

かなり損をしています。

 

 

下半身をしない分、

成長ホルモンが出ない為

下半身をトレーニングしている人よりも

筋肉のつくスピードが遅くなりますし、

 

上半身だけ引き締まっていても

足が太かったり、 お尻が垂れて大きいと

女性としての魅力は

かなり下がりますよね。

   

 

 

セクシーさもかけますし、

ズボンも着づらくなるため

ピタッとした服は似合いません。

 

 

鏡に映るたびに自分に自信をなくし、

大好きな彼氏も人によるとは思いますが

ほとんどの男性は

足が太い女性に魅力を感じません。

 

 

引き締まった綺麗な足、

キュッとなったお尻、

くびれがある腹筋。

 

その全てを手にいれるために

あなたがトレーニングで

絶対にするべきこと。

 

 

それは

ハーフスクワット

です!

 

 

スクワットといえば 「筋トレの王様」、

「ビッグ3」 とも言われる種目です。

 

下半身の引き締めに

効果絶大なのはもちろんのこと

消費カロリーも多いため

上半身の引き締めにも効果的です。

 

 

 

とはいえスクワットのきつさ

レーニング初心者の女性には

厳しいものです。

 

そこで

負荷を減らしたスクワットが

ハーフスクワットです。

 

ハーフスクワットで 鍛えられる部分は、

・ヒップ ・腹筋 ・背筋

・太もも ・裏太もも 体幹

です。

 

 

またハーフスクワットは

自宅でテレビを見ながらでも

行う事ができ、

 

これだけの部位を鍛える事が

できるので筋トレをする上で

欠かせないものです。

 

 

多くの芸能人も実践しており、

あの黒柳徹子さんも

毎日の日課にしているほどです。

 

 

では今から

万能なハーフスクワットの

正しいトレーニング法を

今から紹介していきます。

 

 

1、まず足を肩幅に開いて立ちます。

この時つま先は

極端に外に向かないように注意してください。

 

 

 

2、息を吸いながらお尻を後ろの方に引いて

足をゆっくり曲げていきましょう。

 

この時、胸をはり、

 

背筋をまっすぐ伸ばしてください!

目線を少し 上に向けると背筋が伸びます。

 

 

3、ヒザを九90度程度手前

(きつければ60~70度でもOKです)まで

曲げたところまで腰を下ろしたら

ゆっくり膝を伸ばしていきます。

 

腰を曲げてしまうと

腰を痛めてしまう場合が

あるので注意してください。

 

しゃがむ動作はゆっくりして、

上げる時にやや早めにすると

より鍛えられます。

 

これを15回の3セット

おこなって下さい。

 

 

慣れてきたら

ペットボトルに水などを入れた

重りを持ちながらすると効果的です。

 

 

これでだけで

「背筋、ふくらはぎ、腹筋、体幹、お尻」

すべての部位が鍛えられるのです!

 

 

今日から必ず あなたのトレーニングに

くわえてみてくださいね!

 

 

見るだけでなく行動する事が大事です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!