必要なのはイスだけ！あなたの二の腕を引き締めるための自宅トレーニング法

こんにちは、レイです。

今回は多くの女性が悩む

二の腕を引き締める方法

についてお話ししていきます。

私も含め女性は歳をとるにつれ

二の腕がタルタルになってきます。

その原因としては 筋肉の衰えや、

皮膚のたるみ

などが考えられます。

 

そしてそのタルタルの二の腕に

なりやすい方の特徴として

・姿勢が悪い

・冷え性気味

・運動不足

・むくみやすい体質

が挙げられます。

上の４つの中の

どれかに当てはまる方。

注意してください。

そしていま現在

腕が引き締まっている方も

上の４つに当てはまっていない方も

今回お伝えする方法を実践してください。

太い腕、タルタルの腕 なんて嫌ですよね。

男性より太い腕なんて屈辱ですし、

おしゃれなぴったりした服、

夏にぴったりな半袖Tシャツ。

おしゃれに 着こなしたいですよね。

任せてください。

これから意識して

トレーニングすることで

常に引き締まった細く綺麗な腕を

手に入れることが可能です。

腕を引き締め うーんと

おしゃれして 出かけてください。

その腕の引き締めをするために

あなたがやるべきことは

リバースプッシュアップ です。

初めて聞いた方も

多いと思います。

リバースプッシュアップ

を説明する前に

二の腕について

少しお話ししていきます。

そもそも二の腕の筋肉は日常的に

どう使われるのでしょう？

「力こぶと呼ばれている上腕二頭筋」

は腕を曲げたり、物を自分の方に

引き寄せる時に使います。

それに対して

「二の腕と呼んでいる三頭筋」

は腕を伸ばしたり、

物を押す時に使います。

こうして比べてみると

力こぶ筋肉の方が

日常的に多く使っているのです。

もちろんですが

筋肉は動かさなければ鍛えられません。

日常的にあまり

使われる事のない二の腕は、

意識して鍛えないと筋肉をつけるどころか

脂肪や皮でブヨブヨになってしまうのです。

また女性はホルモンの関係で

男性よりも筋肉がつきにくいので

意識してトレーニングしていないと

ぶよぶよ、タルタルの

二の腕になりやすいというわけです。

そうならない為にも

一緒に鍛えていきましょう。

リバースプッシュアップ で

使用する道具はイスだけです！

イスがあればどこでもできます！

【リバースプッシュアップ】

１、イスに座った状態から

体をイスからは出して

イスの両角に手をのせてください。

この時ヒザは９０度に曲げてください。

２、息を吸いながら腰を曲げず、

真下におろしてください。

ひじを曲げるというよりはゆっくり体重を

かけるようにおこなうと自然とできます。

３、床すれすれまで下ろしたら

ゆっくり元の状態に戻って下さい。

これを１０回の３セット

おこなうようにしてください！

なれてきたら

ひざを伸ばしてすることを

オススメします。

そうする事で負荷が上がり

難易度は高くなります。

ポイントとしては

下ろすときに息を吸い

あげるときにゆっくり息を吐く。

呼吸を意識することで

効果は変わってきます。

たったこれだけです。

たったこれだけでであなたの

たるんだ二の腕を引き締める効果があります。

早速今日家に帰ったらすぐに

この動作をおこなってみてください。

二の腕に張りを感じる事が出来ればＯＫです。

見るだけでなく行動することが大切です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。