成長を遅らせる理由はそこにあった。ジャンクフードがやめられない７つのワケ
お腹や全身についた余分な脂肪を落とすために
自宅に帰ってからの筋トレや
休日の時間がある時にするウォーキング
これらを続けていると
最初の１、２週間の間で体重が１kg落ちたり
気持ち見た目がスッキリして見えます。
そうすると「変わっていく自分の喜び」で
少し筋トレが辛くても、気にせずに
やってしまうものです。
やはり筋トレをしていて
自分が変わるのは楽しいですし、
「このまま続けたら、くびれのある腹筋に
キュッと引き締まった足、お尻を手に入れられる」
とつい妄想をしてしまい
いつも以上にトレーニングに
熱が入ってしまいます。
ただ人生はそこまで甘くもなく
ある一定の期間がたつと
「体の変化」も止まって全く変わらなくなります。
見た目がスッキリしないところか
体重や体脂肪を計っても
１kgも１%も変わらない時がきます。
むしろ体重や体脂肪が
増えていいる時もあります…
そうなるとあれだけ楽しくやっていた
筋トレもウォーキングも
考えただけでやる気が落ちて
動くことが嫌になってしまいます
まるで好きになった男性がいて
２人で食事に行ったり、出かけて
「これは付き合える！」と思った矢先
実は彼女がいた時くらい
気分は下がり”無気力”になる感じと似ています。
「運動する事は健康にいいですよ！」 なんて言われていても
やるからには体を引き締めて
筋肉もついたマッチョボディになりたいですし
結果が出ないとやっていてもつまらないです。
誰しも変化が止まってしまう時期は
あるのですが一定期間経っても
変化が無い場合は、
『食生活』 に問題があるかもしれません！
問題の中心にあるのが 「ポテト全サイズ150円」
でつい店に引き込まれる
マクドナルドなどのジャンクフードです。 
なぜ私たちはこれほど
ジャンクフードに惹かれて
止める事が出来ないのでしょうか？
実はそれには
科学的な根拠があるのです！
Fitness Junkieではそのことが
紹介されていたので
引用させていただき紹介いたいします
▲ジャンクフードが止められない7の理由▲
１、遺伝子が「食べろ！」と命じている
話を石器時代に戻すとこの理由がわかります。
当たり前ですが石器時代には
コンビニなんて便利なものはないので
食事をするためには「狩り」をします。
生きるためには食べれるものは
高カロリーのバッファローや
サーベルタイガーでも
なんでも食べていました。
その遺伝子を受け継いでいる我々は
特に食事に困っていないのに
「食べ物があれば全部食べろ！」と
遺伝子が訴えかけているので
高カロリーと知っていても手が伸びて
口に運んでしまうのです。
２、睡眠不足も原因
睡眠不足は食べ物への欲求
特に「不健康な食べ物」への欲求が増加します。
肥満ジャーナルに掲載されていた
面白い研究結果があります。
9時間の睡眠を取った人と
４時間の睡眠を取った人に
様々な食べ物の写真を見せた時の
脳の活動を分析したものでした。
４時間の睡眠の人は 脳の喜びに関与する部分が、
ドーナッツやジャンクフードを見た時は
大根などの野菜を見た時よりも
活性化されることが判明したのです
「睡眠不足は体のシステムのすべてに負の影響を与えます。
何であれ快適さを欲求するようになるのです」
とニューヨークの栄養者で運動生理学者の
フランシ・コーエン氏は言っています
３、日頃のストレス
ストレスは短期的なものでは
食欲を低下させますが
長期的にあると体は
ストレスホルモンのコルチゾンを出します
コルチゾンのレベルが高いと
食べ物への欲求は高くなります。
特に糖や脂肪は脳内の化学物質の
バランスを変化させ
気分が良くなる事をしているので
自然に体は求めてしまうのです。
臨床内分泌・代謝ジャーナルに掲載された
研究では糖はコルチゾン値を低下させ
海馬のストレス反応を沈静化させるそうです
４、高揚した気分
自分の一番面倒を見ている後輩が出世した時
本気で幸せにしたい人と一緒に行う結婚式
などなど幸せな気分やお祝いしたい時の気分
その時は誰でも美味しいものを食べたいですし
盛大にお祝いしたいと思うでしょう
精神医学・栄養学の教授である
シンシア・ビュリック博士はこう言います。
「特に多くの男性はポジティブな気分の時に
ドカ食いをしがちである」
結婚式やパーティーなどの
大きなイベントでなくても
気分が上がると食べ過ぎてしまうそうです。
５、エネルギーが不足している
からだは糖質をグリコーゲンとして
貯蔵しそれがエネルギーになります
糖質を制限するダイエットをして
グリコーゲンが不足していると、
パンやクッキー・マフィンなどの
エネルギー源である糖質を含む食べ物を
欲するようになるとコーエン氏は話します
極端な糖質を制限したダイエットは
逆に太る原因にもなるので 気をつけましょう
６、アルコールが入っている
ビールゴーグル効果
（アルコールによってすべての女性が
美人に見えること） は食べ物にも起るようで
人は何をどれだけ食べるかを
認識力を使って判断しているのですが
アルコールはこのような判断を鈍らせます。
「アルコールは食欲への自己規制を
外してしまいます」とビュリック博士は言います
シラフの状態ならポテトも少しにしておこうと
自制が働きますが、アルコールが入ると
どうでもよくなり自制が効かなくなるのです
肥満ジャーナルではアルコールの摂取により
食べ物の匂いに対する脳の反応が
増進することを示しています
７、中毒になっている
糖分を摂取するとドーパミンが分泌されます
神経科学・生物行動ジャーナルに掲載されていた
論文によると糖分で起こる脳内の変化に病みつきになり
中毒のような欲求が起こるようになるのです
これらがせっかくトレーニングをしてるのに
体の変化を遅らせている原因なのです。
少し最近の食生活を見返せば
「確かにこれがあったかもな～」
といくつか見つかるかもしれません。
いきなり全て変えることは
難しいと思ういます。
まずは一番多い睡眠不足から
改善していきましょう！
その細かい変化からあなたの
カラダは変わっていきます。
読むだけでなく行動することが大切です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。 レイ
スマホの怖い落とし穴。全員が注意すべき綺麗なカラダ作りへの注意点
この記事は４分で読めます。
どうも、れいです。
突然ですが質問です。
あなたは今このブログを読む為に
何を使って読んでいますか？
大半の方がスマホを使っていて
残り１割の方がパソコンを使って
見ているのではないでしょうか。
スマホは電車での移動中、
ショッピング中やどこにいても
簡単に見ることができて かなり便利ですよね！
というスマホの便利さを
伝えたかった訳ではなく、
今回は スマホ、パソコンを使っている時の
「姿勢」に注目してほしいです。
そこに大きな落とし穴が潜んでいます。
あなたは普段スマホをいじっている時に
自分の姿勢を意識していますか？
ほとんどの方は
スマホのアプリや動画に夢中で
姿勢を意識はしていないのではないでしょうか。
私も昔は全く意識してはなかったです。
意識してみたらわかると思いますが、
全員ではなくともほとんどの方が
スマホを見ている時背筋を丸く曲げている
猫背の姿勢になってる人が多いです。
中には意識的に背筋を
伸ばしている方もいますが、
７割くらいの人は背筋を丸くして
スマホを覗き込む姿勢が崩れています。
更にパソコンんを使う人も
どうしても
キーボードを打つので手は前ですし
気づけば体が前のめりになり、
猫背になる人が多いです。
実はこのスマホ、パソコンを
触る姿勢が落とし穴なのです。
どんなにトレーニングをして
体を引き締めることができても、
猫背である以上体を
キレイに見せることは難しいです。
想像してみてください。
顔は美人で、胸も大きく足もすらっとしている
キュッと引き締まったお尻、足
だけどかなり猫背の女性。
どうですか？
あまり魅力を感じないですよね。
もし顔が整っていたとしても
さほど憧れは抱かないと思います。
極端な話ですが、
実際にそうなる可能性が
全員にありますし
姿勢が悪いと下っ腹がポコっと
出ているように見えます。
また見た目だけでなく、
胃腸が圧迫されて胃が消化不良などを
おこし腹痛などに悩まされます。
さらには猫背によって
血流が上手く流れずに
手足のしびれが起こる事もあります。
だからと言って スマホ、パソコンをやめましょう！
というわけではありません。
スマホを使いながらでも
猫背を改善できれば 背筋が伸びるので
全体のシルエットが綺麗に見えます。
これは男女関係なく
あなたの周りにいる人に
好印象を持ってもらえますし
筋トレをしているのであれば
余計に姿勢が綺麗な方が
更に引き締まった体は綺麗に見えます！
イメージしてもらえば一目瞭然ですよね。
ではどうやって姿勢を正しくしながら
猫背改善をするのか？
それは
「肩のインナーマッスル」
を鍛えることです。
つまり内側にある筋肉のことで、
今回は肩の内側にある筋肉を鍛えて
背筋を引っ張てもらい綺麗な姿勢を
作ろうと思います。
自宅でも簡単に出来るように
今回紹介する方法は自重トレーニングです。
【猫背改善自重ローイング】
Step１ まずは肩幅に足を開き軽く前傾になります
Step２ 背筋を伸ばしながら肘を後ろに引いていく
Step３ それが１セット終わったらまっすぐに立ち
手を水平にして真後ろに引いていく
～これの繰り返し～
◎ポイント◎
・常に背筋を伸ばしておくのが基本で
丸まった状態で行うと猫背を悪化させる
・手を引くときに肩甲骨の内側を意識して
引くとより効果的です
・早く行うのではなくゆっくりと行うと
より効いてきます。
△▼△目安回数▲▽▲
基本的に１セット10回
それを交互に行う実際にやってみるとわかりますが、
重りがなくても背中が熱くなるのがわかると思います。
そうなれば しっかり効いているのでOKです！
前傾になりトレーニングするのは
意識的にやらなくてはいけませんが、
手を水平にして後ろに引く事はどこでもでます。
なので今すぐその場で 手を水平にして
１回後ろに引いてみてください。
家に帰ってそのフォームで
まずは２セットやってみてくださいね。
その行動があなたの体を変えます。
読むだけでなく行動することが大切です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
「悟空から学べ」普段している事をトレーニング時にもする事で２倍、３倍もの効果を得る方法。
こんにちは、レイです。
今回の記事ではトレーニング効果を
２倍にも３倍にもするコツを
お話ししたいと思います。
別に特別な事ではありません。
あなたが普段自然にしている事が
筋トレにとっても大切です。
「じゃあトレーニングの時も
出来てるじゃん」
と思うかもしれませんが、
これは普段はできていても
トレーニング時は意識しないと
簡単にできるものではありません！
つまり誰かに指摘されなければ
気づく事はありません。
今日この記事を読む事で
あなたも気づく事ができます。
「かめかめ波ー」
アニメ、ドラゴンボールの
主人公（悟空）が言うこのセリフ
聞いたことありませんか？
実はこれがトレーニング
にも関係しています！
今は意味がわからない
かもしれませんが、
これを理解する事で
今よりもトレーニング効果を
２倍、３倍にする事も可能ですし、
キュッとひきしまった腹筋にお尻
綺麗にすっとした足
を作る上では欠かせない事です。
そういう体型を手にいれると
スキニーも綺麗に着こなす事もできますし
鏡に映る自分を見てはずかしがる事も、
落ち込む事も必要ありません。
正直言うと
トレーニングをして
効果が出せていない女性
の共通点はここです。
ただトレーニングをして
満足しているだけで
正しい方法で出来ていません。
この事を理解するだけで
効果はかなり変わるのに。
ただするトレーニングは
時間の無駄です。
あなたは絶対にこの事を理解して
トレーニングするように
してください。
ではあなたが
これからトレーニング時に
意識すべき事を言います。
それは
呼吸
です。
あなたももちろん 毎日していますよね？
「え？」
「そんなの自然とできてるんじゃ」
という声が聞こえてきますね。
もちろん普段は
誰でも出来ている事です。
ですがトレーニング時
ほとんどの人が力をいれる時に
無意識に息をとめています。
なぜ呼吸が大事なのかというと
当たり前ですが人間にとって
酸素は必要不可欠だからです。
力を発揮するときは酸素をとりこみ
吐き出す事で力をだしています。
想像してください。
あなたがボールを投げる時に
息を吐ききった状態で
ボールを投げますか？
息を止めた状態で投げますか？
そういう人もいるかもしれませんが、
息を吸って少しずつ息を吐きながら
「はっ！」
と息を吐き切ると同時にボールを
投げる事でより遠くまで飛んでいきます。
これは人の体が
酸素の全く無い状態では
力が出せないからです。
トレーニング時も同じで
[息を吸う→少しずつ吐く→吐き切る]
という流れが必要不可欠です。
腕立て伏せで言うと、
体を伏せながら「吸う」
体を持ち上げる時に「吐く」。
力を使う時に吐けばいいのです。
この方法を使い
あなたの本来のパワーを
最大限にいかして
トレーニングする事ができます。
そのことでいつもより
少ない回数でかなり
きつくなるはずです。
悟空もこの方法で
「最高のかめかめ波」
が撃てているんですね。
それでは今から
ゆっくり息を吸い
「はっー」っと３秒かけて
息を吐いてみてください。
誰でもできる簡単な事を
意識する事で
あなたはまた１歩
理想のカラダに近づく事ができましたね。
見るだけでなく行動する事が大事です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
休む筋トレ法。あなたは今日から何もせずカラダを引き締める事ができます。
どうも、レイです。
突然ですが質問です。
１、「１週間毎日同じトレーニングをする」
２、「１週間で２回同じトレーニングする」
どちらが体をより引き締められると思いますか？
正解は２です。 １と答えたあなた。
今日お話しする内容を知らないと
いつまでたっても体は
引き締められないかもしれません。
今回お話しする内容を知らずに
トレーニングしていても
うまくトレーニングを
継続できなかったり。
なかなか成果が出せなかったり。
場合によっては
逆にストレスで太ってしまう
可能性もあります。
トレーニングするなら
効率よく体を引き締めたいですよね。
周りでトレーニングしている人の
半分の時間で体を引き締められたら。
最高じゃないですか？
そんなトレーニング効果を早める
ためにあなたが知っておくべき事。
それは
「超回復」です。
先ほどの質問で１と答えたあなた。
なぜ毎日トレーニングする方が
体を引き締められないの？
と思ったと思います。
実は毎日トレーニングするよりも、
トレーニングをしてから２４時間は
体を休めないと効果は出づらくなると
言われています。
実際トレーニングをしていて
筋肉痛をした事があると思います。
筋肉痛はきついけど、
早く効果を出したいからと
同じ部位を鍛え続ける。
それが間違いなのです。
筋肉が回復する前にまた
筋トレをすると筋肉が痛み
マイナスになっていくのです！
さらに毎日しようとすると
気持ち的にも嫌になり
継続できない原因にもなります。
逆に１週間に３回のトレーニング
をするとしたら
１日して２日休みという事になります。
２日休憩を入れる事で
傷ついた筋肉を修復する時間ができ
それが筋肉痛前よりも大きくなるのです。
それを超回復と言うのです。
[では超回復はどれくらいでするのか？]
１日～２日と言われています。
時間にすると２４時間～４８時間が目安です！
筋肉痛がある期間は
しっかり休む事が鉄則です。
トレーニングにうまく休息をいれる事に
よって休憩を挟まずトレーニングし続けるより
何倍も効果が出るのです。
なのでこれからのトレーニングでは
筋肉痛がきた日は２日休み。
こない日は１日休みの目安で
トレーニングしてみてください。
ですが腹筋は別です。
腹筋はできるだけ毎日
筋肉痛がきてもする事を
オススメします。
なぜなら腹筋は他の部位よりも
回復が早いので筋肉が傷ついている
上からトレーニングを重ねても
効果は最大限引き出せるからです。
なのでこれからは腹筋以外は
超回復を意識して休憩するという事を
意識してください。
体を休める事も
トレーニングの一環ですね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
【初心者は絶対に見てください】トレーニングしてはいけない３つの時間帯。
こんにちは、レイです。
今日は私がトレーニングを
始めたばかりにしてしまっていた
失敗談を元に記事を書いていきます。
実は私は筋トレを初めたばかりの頃。
体調不良が続くことがありました。
その原因が今ならわかります
今日私がお伝えする内容を
知らずに筋トレをしていたからだと・・・
私は女性こそ筋力トレーニングをして
体を引き締め強く美しい体を作らないと
いけないと思っています。
女性は体質的に脂肪が男性よりも
つきやすくなっていますし、
歳をとるにつれて胸も、
お尻も腕もたるんできます。
今の若いうちからトレーニングをして
体を作ることは絶対条件ですし、
私自身もトレーニングは欠かさずしています。
ただトレーニングをする時間帯を間違えた
時間帯にしていると毎日トレーニングをしていても
体調不良を引き起こしたり、
効果が薄れたりと逆効果になる可能性が高いです。 
あなたは筋トレする時の時間帯を気にしていますか？
間違った時間にトレーニング
してしまっていませんか？
筋トレには実は
「この時間のトレーニングはオススメできない」
という時間帯が存在します！
筋トレの時間帯を間違ったばっかりに
「毎日トレーニングしてるのに 全然体に変化がない...」
「それどころか最近体調不良が増えた。」
なんて悲劇をみたくなかったら 最後まで見てください！
今回紹介することを意識して トレーニングにのぞむと
意識できていない方は 特に体の変化の スピードアップが見込めます！
私の場合は意識して トレーニングしていると
お友達が
「〇〇はなんでそんなに早く
トレーニングの効果が見えるの？」
「体質の問題？？」
求めてくるようになりました。
それだけ周りから見ても
化に気づいてもらえるようになりましたし
健康度数も右肩上がり！
効果が早く見込めるので
すぐにボトムスのサイズが変わりました。
逆にやってはいけない魔の時間帯
にばかりトレーニングをしていると、
体調不良になったり、
毎日トレーニングしているのに
効果が薄れて体に現れなかったり、
と時間をかけているのに
マイナスなことばかり
起こる可能性もあります。
そうならないために
あなたがこれから気をつけるべき
時間帯とは
「食後すぐ」 「空腹時」 「寝る直前」
です！
この３つの時間にトレーニングをすることは
基本的にオススメできません。
女性のトレーニングは
男性のトレーニングと比べて
負荷が少ないですが、
何もしていない女性よりは
もちろんですが体に負荷がかかります。
ではなぜその３つの時間帯に
トレーニングをしてはいけないのか？
説明していきますね。
【食後にしてはいけない理由】
食後は消化のために
胃に血液が集まります！
ここでトレーニングをすると
胃に集中するはずだった血液が
負担をかけている部分に分散されます。
簡単に説明すると、
食後すぐに運動をしてお腹が
痛くなったことありませんか？
それは胃に負担をかけているからです！
体が拒絶反応を起こしているのです。
食後はできるだけゆっくり休み
消化を邪魔しないようにしましょう！
【空腹時にしてはいけない理由】
逆に 空腹時は血液が低下して、
エネルギーが不足している状態です。
エネルギーがない状態で筋トレをすると
筋肉を分解して、エネルギーを作ります！
つまり空腹時にトレーニングをすると
逆に筋肉が細くなってしまいます！
細くなるなら
引き締められていいのでは？
と思う方もいるかもしれませんが
筋肉が細くなるだけでは脂肪が残るので
体は引き締められません。
【寝る直前にしてはいけない理由】
寝る直前に筋トレをしてしまうと、
興奮状態になりなかなか
寝付けなくなります。
寝付きが悪いと
睡眠の質にも悪い影響 がでてきます。
睡眠が浅いと筋肉に必要な
成長ホルモンが十分に分泌されません！
さらに睡眠の質が悪くなると
次の日の仕事に影響がでる事も！
なので今日からできるだけ
この３つの時間帯には 筋トレは控えてください！
寝る前の軽いストレッチなどは
リラックスでき睡眠に
効果的なのでオススメです。
正しい知識をつけならがトレーニングして
理想の体へとボディーメイクしてくださいね！
見るだけでなく
行動する事が大事です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
あなたの彼氏はデート中女性に目移りしてませんか？テレビを見ながら呼吸でボディーメイク
こんちには、レイです。
今回は前回の記事でお話しした
家でできる有酸素運動の１つをご紹介します。
前回の記事を読んでいる方は知っていると思いますが
有酸素運動は女性の筋トレで欠かせないものです。
トレーニングだけしても
有酸素運動をしないと
脂肪は燃焼しませんし、
綺麗なカラダ作りはできません。
縦に綺麗に線のはいった腹筋、
足とお尻を引き締めるには
有酸素運動が必要不可欠なのです。
カラダを綺麗に引き締め
彼氏に
「絶対に手放したくない。」
「友達に自慢したい彼女」
と思ってもらいましょう！
見た目が全てではないですが、
私たち女性は見た目が
９割りと言われています。
もちろんですが、
見にくく太い足、
ぷよぷよしたお腹だと
服も綺麗に着こなすのは難しいですし
男性はデート中でもスタイルのいい
おしゃれな女性に目をむけてしまいます。
心の中ではどう思っているのでしょうか。。。
常に１番の女性でいるためにも
家にいる空いてる時間にカラダを引き締め
魅力あるカラダを作りましょう。
そのためにあなたが筋トレ後
３０分以内にすべき有酸素運動
それは
【TRストレッチ】
です。
何かというと
呼吸を意識したストレッチです。
「なんだストレッチか」
「ストレッチじゃ疲れないじゃん」
と思った方も多いと思いますが
実はストレッチは怪我防止のためだけでなく
有酸素運動の基本は、
「ゆったりと、
できるだけ負荷を少なく、
持続させること」です。
疲れさせればいい
ということではありません。
正しいやり方でしっかりと呼吸を
意識しながらすることで効果はあります。
有酸素運動は無理ない
ところから始めるのが一番です。
ストレッチは家でも簡単にできるので
オススメの有酸素運動の一つです。
【準備するもの】
・マット
（なければタオルでも大丈夫です）
やり方としては
YouTubeに詳しく呼吸を意識した
ストレッチが載っていたので
こちらを見てしてみてください、
[embed]https://www.youtube.com/watch?time_continue=765&v=KzeiXPcZ3ZI[/embed]
【ポイント】
・無理はしない。
・呼吸を意識する。
・楽しくすること
・継続すること
テレビを見ながらでも大丈夫です。
毎日継続するというところに
意味があるのです。
時間は１５分～２０分ほどで
いいのでやってみてください！
まずは今すぐ動画をチェックして
あなたが今日からする
有酸素運動をイメージしてくさい。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたは知ってますか？９割の人が知らない女性のカラダ作りに欠かせない〇〇の秘密
こんちには、レイです。
今回の記事では
あなたがこれからトレーニングをして
キュッとひきしまったお尻、
見とれてしまうようなキレイな足、
すっと縦に線の入った腹筋を手に入れる上で
欠かせないお話をさせていただきます。
トレーニングがうまく言っていない 女性の９割がこの事を知らないまま してしまっています。 なのであなたは確実にここで 覚えておいてください。
どんなにどんなにトレーニングしても
なかなか体が変わらない。
それどころか見た目には現れない
男性のような変な筋肉が体につき
服がキレイに着こなせない。
スキニーパンツはパツパツで見た目も悪く
鏡に映る自分に嫌悪感を感じる事にも
なりかねません。
実は女性のトレーニングは
男性と同じようにしていても
求めている効果は得られません。
あなたの体にあったトレーニングを
しなければならないのです。
イメージしてみてください。
中村アンさんのように
キレイな腹筋に女性もが見とれてしまう足
ひきしまったお尻のパーフェクトボディーを
手に入れてる自分の姿を。
今よりも服を選ぶのが楽しくなりますし、
ラインのわかるピッタリした服も
かなり着こなしやすくなります。
彼氏からも
「なんか雰囲気変わった？」
とすぐに気づいてもらえるほど
見違える体を手に入れませんか？
スタイルで雰囲気が変わり、
見た目が変わり、彼氏の態度が変わります。
今回は周りの友達にも
すぐに教えられるような
内容をお話します。
理想のボディーを手に入れるために
あなたが知っておかなければならない事
それは
「有酸素運動をうまく取り入れる事」
です。
「有酸素運動」という
言葉自体は有名ですよね！
では有酸素運動とは何なのか？
なぜ必要なのか？
というところについてお話しますね。
実は筋トレだけでは筋肉はついても
ほとんど脂肪は燃焼できません。
なので女性が理想の
ボディーメイクをする上で欠かせないのが
筋トレ✖有酸素運動になります。
この2つを組み合わせることで、
脂肪燃焼効果と代謝アップが期待できる
と言われていますが実は行う順番も大切です。
筋力トレーニングでは
脂肪を分解する働きはあっても
燃焼させる事はできないので
筋トレだけでは脂肪は減少しません。
一方の有酸素運動は、
体脂肪を燃やす運動になります。
これだけを聞くと筋トレを止めて
その分有酸素運動をした方が
痩せることができるのでは？
と思いますよね。
しかし、有酸素運動では
体脂肪のみが燃えているわけではなく、
その中には糖も含まれるため、
実際に体脂肪が燃えるのは半分程度と言われています。
つまり有酸素運動だけで
脂肪を落とすのはとても大変です。
筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げる事で
脂肪も燃えやすくなりキレイな体が作れるのです。
なので
【土屋式トレーニング】では
筋トレ✖有酸素運動で
ボディーメイクをしていきます。
やり方でいうと
筋トレ→有酸素運動
の順番です。
有酸素運動の時間目安は
３０分程度で体が疲れたり
息が乱れすぎない程度にするのが効果的です。
ちなみに有酸素運動で代表的なのが
ランニングや水泳ですが、
土屋式トレーニングでは
家で全てできるというところを
コンセプトにしているので
家でできる有酸素運動をご紹介します。
ところで
「家でできる有酸素運動って？？」
「準備するものはあるの？」
「おすすめの時間帯は？』
など具体的な内容は
次の記事で書いていきますね！
今回は
有酸素運動の知識、
大切さについてお伝えしました。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
